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Tipos de Fuerza - FUERZA EXPLOSIVA -- Biomecánica -- L.E.F. LEF ICE UAEM 2010. Tipos de Fuerza - FUERZA EXPLOSIVA -- Biomecánica -- L.E.F. LEF ICE UAEM 2010. Tipos de fuerza Fuerza MáximaFuerza C/HipertrofiaFuerza Básica - Adaptación e InicioResistencia a La FuerzaFuerza Explosiva o Potencia Método de Cargas Método de Cargas Máximas Método de Cargas Submáximas Método de Cargas Ligeras Biomecánica Fuerza La fuerza explosiva es uno de los componentes de la fuerza más entrenados en la actualidad.La aparición del profesionalismo ha llevado a los deportes a mejorar día a día hasta límites inimaginables, y esta vorágine ha hecho que los deportistas necesiten maximizar sus capacidades, para llegar a ser los mejores y estar a la altura de las exigencias. Fuerza muscular explosiva La definimos como aquella que produce la tensión neuromuscular más grande posible en el tiempo más corto durante una trayectoria dada. Fuerza muscular explosiva La capacidad para aumentar con rapidez la fuerza de trabajo hasta alcanzar la máxima. Fuerza muscular explosiva Es la capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al movimiento con una gran velocidad de contracción. (Harre y Hauptmann). La fuerza explosiva está formada por cuatro componentes bien distinguibles que pueden ser entrenados en forma independiente para mejorar una o varias características de esta capacidad: Componentes -Velocidad absoluta -Fuerza inicial - Fuerza de aceleración -Fuerza absoluta Formula Para valorar la fuerza explosiva tradicionalmente se ha relacionado la fuerza máxima con el tiempo tardado en producirla Fza Explosiva=Fuerza Max /Tiempo Max Características Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. Características básicas del entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva son las siguientes: Resistencias:Cualquier resistencia. Repeticiones por serie: de 1a6. Carácter del esfuerzo: desde el más pequeño, 5-6 repeticiones ante una resistencia mínima, hasta el más elevado, una repetición contra una resistencia insalvable (acción isométrica). Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada serie. Velocidad de ejecución: la máxima posible ante cada resistencia. Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios en donde la activación muscular se hace a la máxima velocidad de acortamiento muscular. Ejercicios: todos los ejercicios, aunque los de mayor aplicación al rendimiento son los generalizados y de máxima potencia, los de potencia media y gran velocidad y los movimientos específicos. La altura alcanzada en un salto vertical depende de múltiples factores, pero los principales son la fuerza desarrollada en la fase de impulso por los músculos de la cadera, rodilla y tobillo, y la velocidad con la que se desarrolla esa fuerza (Driss, Vandewalle, Quievre, Miller, & Monod, 2001; R. U. Newton, Kraemer, & Häkkinen, 1999). Métodos Pliometría Método de contraste Pliometría El método Pliométrico es una forma específica de preparación de la fuerza, dirigida al desarrollo de la Fuerza Explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (rápido paso del trabajo muscular excéntrico al concéntrico). El método Pliométrico puede ser utilizado en la preparación especial de la fuerza de los diferentes grupos musculares, especialmente, para la potencia de los músculos de las extremidades inferiores (por ejemplo el salto con contramovimiento, utilizado para el desarrollo de la capacidad de salto.) La forma más simple, más accesible y mucho mas eficaz del régimen Pliométrico es el impulso vertical después del salto hacia abajo. El elemento fundamental del salto en contramovimiento es, probablemente, el impulso vertical, que debe ser elástico y enérgico. Método de contraste La evolución y control de la fuerza explosiva Para poder trabajar con calidad y ver el producto de los entrenamientos es necesario realizar el control de y el seguimiento de las Cualidades Físicas involucradas en el deporte. En el caso de la fuerza explosiva utilizamos la batería de test propuesto por Carmelo Bosco y la utilización de la plataforma o ergo Jump. Los test son los siguientes: El Squat Jump Counter Movement Jump Counter Movement Jump con impulso Test de 15" saltos continuados Stiffnes Test Biomecánica. = LEF -- ICE -- UAEM = Carlos Alberto Chávez Luján Tags: 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, Autónoma, Biomecánica, Cuernavaca, EXPLOSIVA, En, Fuerza, ICE, Instituto, L.E.F., LEF, Licenciatura, Morelos, México, Tipos, UAEM, actividades, adultos, ancianos, cantos, ciencias, competencias, de, del, deportes, educación, estado, fitness, forma, física, generación, juegos, jóvenes, la, lic., motricidad, niños, recreación, salud, tareas, test, unidad, universidad, venados 1 Downloads - Last from: http://downthisvideo.com/ (Your Blog here!) |
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